Kehamilan
Tip Pemakanan dan Gaya Hidup untuk Wanita Hamil
5 minit baca
Tip Pemakanan dan Gaya Hidup untuk Wanita Hamil
Mungkin nampak leceh untuk ke tandas setiap setengah jam, tetapi urin yang pekat boleh merengsakan pundi kencing dan memburukkan lagi keadaan. Namun begitu, jangan pergi ke tandas ®sekadar berjaga-jaga® atau setiap kali terasa ingin buang air ® cuba tahan dan latih pundi kencing anda untuk menampung lebih banyak.
Petua Tandas
Cuba berayun ke depan dan ke belakang ketika membuang air kecil di tandas. Ini membantu mengurangkan tekanan bayi ke atas pundi kencing, supaya ia boleh dikosongkan sepenuhnya dan mengurangkan kekerapan ke tandas.
Cuba berayun ke depan dan ke belakang ketika membuang air kecil di tandas. Ini membantu mengurangkan tekanan bayi ke atas pundi kencing, supaya ia boleh dikosongkan sepenuhnya dan mengurangkan kekerapan ke tandas.
Senaman Lantai Pelvis
Senaman lantai pelvis yang dilakukan sepanjang kehamilan akan membantu mengawal pundi kencing dan juga membantu semasa proses bersalin. Teruskan dengan senaman ini selepas bersalin untuk mempercepatkan pemulihan anda.
Senaman lantai pelvis yang dilakukan sepanjang kehamilan akan membantu mengawal pundi kencing dan juga membantu semasa proses bersalin. Teruskan dengan senaman ini selepas bersalin untuk mempercepatkan pemulihan anda.
Urutan Perineum
Cuba lakukan urutan perineum sekitar minggu ke-34 kehamilan. Perineum (tisu dan otot lantai pelvis antara faraj dan dubur) berisiko untuk terkoyak atau dipotong semasa kepala bayi sedang keluar. Semakin kurang koyakan atau potongan, semakin tinggi peluang otot lantai pelvis dapat pulih seperti asal.
Cuba lakukan urutan perineum sekitar minggu ke-34 kehamilan. Perineum (tisu dan otot lantai pelvis antara faraj dan dubur) berisiko untuk terkoyak atau dipotong semasa kepala bayi sedang keluar. Semakin kurang koyakan atau potongan, semakin tinggi peluang otot lantai pelvis dapat pulih seperti asal.
Pertambahan Berat Badan Semasa Hamil
Berat badan semasa kehamilan boleh memberi kesan serius kepada pundi kencing dan otot sokongan lantai pelvis. Paras hormon yang berubah-ubah dan pertumbuhan bayi turut menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, pantau pertambahan berat badan anda dan bayi, supaya tidak terlalu banyak berat yang perlu dikurangkan selepas kelahiran.
Berat badan semasa kehamilan boleh memberi kesan serius kepada pundi kencing dan otot sokongan lantai pelvis. Paras hormon yang berubah-ubah dan pertumbuhan bayi turut menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, pantau pertambahan berat badan anda dan bayi, supaya tidak terlalu banyak berat yang perlu dikurangkan selepas kelahiran.
Peraturan Pemakanan
Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan pundi kencing. Buah-buahan sitrus, tomato atau rempah pedas mungkin memberi kesan ini kepada anda. Cuba catat dalam diari pundi kencing untuk mengenal pasti makanan atau minuman yang mungkin memburukkan kelemahan pundi kencing anda.
Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan pundi kencing. Buah-buahan sitrus, tomato atau rempah pedas mungkin memberi kesan ini kepada anda. Cuba catat dalam diari pundi kencing untuk mengenal pasti makanan atau minuman yang mungkin memburukkan kelemahan pundi kencing anda.
Ambil Lebih Banyak Serat
Dengan bayi yang sedang membesar, sembelit boleh menjadi masalah biasa semasa kehamilan. Menegang otot lantai pelvis semasa membuang air besar boleh memberi kesan buruk dan menyebabkan kelemahan pundi kencing. Meningkatkan pengambilan serat dalam diet anda boleh mengurangkan risiko sembelit. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar ialah sumber serat makanan yang sangat baik dan penting untuk kesihatan usus.
Dengan bayi yang sedang membesar, sembelit boleh menjadi masalah biasa semasa kehamilan. Menegang otot lantai pelvis semasa membuang air besar boleh memberi kesan buruk dan menyebabkan kelemahan pundi kencing. Meningkatkan pengambilan serat dalam diet anda boleh mengurangkan risiko sembelit. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar ialah sumber serat makanan yang sangat baik dan penting untuk kesihatan usus.
Inkontinens boleh menjejaskan wanita dari semua peringkat umur. Liner dan pad Poise direka khas untuk membantu wanita mengurus kebocoran pundi kencing dengan mudah dalam kehidupan seharian.
