Mengapa Perubahan Semula Jadi Semasa Menopaus

Sama ada anda berada dalam lingkungan lewat 40-an, awal 50-an, atau hampir mencecah 60 tahun, melalui fasa menopaus boleh menjadi satu tempoh yang mencabar. Anda mungkin mengalami satu atau semua simptom seperti perubahan emosi, perasaan tidak menentu, kitaran haid yang tidak teratur, rasa panas harian (hot flushes), sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan atau keyakinan diri yang rendah. Atau, anda mungkin antara yang bertuah kerana tidak mengalami sebarang simptom langsung.

Namun, satu simptom yang jarang dibincangkan ialah kesan menopaus terhadap kawalan pundi kencing wanita semasa melalui perubahan semula jadi ini.

Menopaus menyebabkan perubahan hormon, seperti penurunan hormon estrogen, yang menyebabkan ligamen yang menyokong pundi kencing menjadi lemah dan kurang anjal, lalu menyebabkan pundi kencing sedikit berubah kedudukan. Ini melemahkan otot lantai pelvis dan menjadikannya kurang berkesan.

Berikut adalah beberapa tip Pemakanan dan Gaya Hidup untuk membantu wanita yang melalui menopaus mengurus dan mengawal kebocoran pundi kencing ringan:

Berjalan kaki, yoga, senaman berkala dan senaman lantai pelvis boleh membantu mengurangkan beberapa simptom menopaus termasuk perubahan mood. Secara amnya, bersenam sangat baik untuk mengekalkan kekuatan dan kecergasan otot-otot lain bagi menyokong otot lantai pelvis anda. Produk POISE® juga menawarkan perlindungan yang selesa dan tidak ketara dengan 2X penyerapan lebih baik berbanding produk haid, untuk membantu anda terus aktif dan bersenam dengan tenang.

Walaupun anda mungkin fikir bahawa tidak minum air akan membantu, sebenarnya ia boleh memburukkan lagi masalah kerana air kencing yang terlalu pekat boleh menyebabkan jangkitan pundi kencing. Minum 1.5 liter atau 6®8 gelas air sehari akan memastikan buah pinggang anda berfungsi dengan baik dan pundi kencing mendapat latihan yang sepatutnya.

Peningkatan berat badan boleh memberi kesan besar terhadap pundi kencing dan otot-otot sokongan lantai pelvis. Perubahan hormon yang tidak menentu semasa menopaus boleh menyebabkan tabiat makan berlebihan dan penambahan berat badan, jadi berhati-hatilah dengan saiz pinggang anda.

Penahanan cecair dan tekanan darah sudah pun dipengaruhi oleh perubahan hormon menopaus, jadi pastikan anda menghadkan pengambilan lemak tepu dan memilih makanan rendah garam bagi mengelakkan keadaan kesihatan menjadi lebih buruk.

Cuba hentikan tabiat pergi ke tandas ®sekadar berjaga-jaga®, kerana dalam jangka masa panjang ini boleh menyebabkan pundi kencing anda menjadi kurang mampu menahan air. Cuba tahan sehingga pundi anda mengandungi sekurang-kurangnya 300 ml air kencing (lebih kurang 10 saat aliran kencing tanpa henti).

Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan pundi kencing. Buah sitrus, tomato atau rempah pedas mungkin memberi kesan kepada anda. Cuba catat dalam diari pundi kencing untuk kenal pasti makanan yang mungkin menyebabkan kelemahan kawalan pundi. Alkohol dan kafein bukan sahaja menyebabkan tubuh kehilangan air (kerana merangsang pengeluaran air kencing), malah boleh merengsakan pundi dan membuat anda rasa hendak membuang air kecil sebelum perlu. Perhatikan kesannya terhadap anda ® adakah satu cawan atau gelas sudah terlalu banyak, atau adakah anda perlu mengelaknya sepenuhnya?

Akupunktur telah terbukti sebagai pilihan baik bagi wanita yang sedang melalui menopaus. Kajian oleh sebuah universiti di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa wanita yang menjalani rawatan akupunktur selama 7 minggu melaporkan penurunan dalam keparahan rasa panas waktu malam (hot flushes).

Selain itu, pastikan anda berbincang dengan doktor, pakar kesihatan atau penasihat kontinens jururawat untuk membantu anda mengenal pasti, mengawal dan memperbaiki keadaan anda.