Menopaus
Tip Pemakanan dan Gaya Hidup untuk Menopaus
5 minit baca
Mengapa Berlaku Perubahan Semula Jadi Semasa Menopaus
Sama ada anda berada dalam lingkungan lewat 40-an, awal 50-an, atau hampir mencecah usia 60 tahun, melalui fasa menopaus boleh menjadi satu tempoh yang mencabar. Anda mungkin mengalami satu atau semua simptom seperti perubahan emosi, perasaan tidak menentu, kitaran haid yang tidak teratur, rasa panas secara tiba-tiba setiap hari, atau sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan. Atau, anda mungkin antara yang bertuah yang tidak mengalami sebarang simptom langsung.
Namun, satu simptom yang jarang dibincangkan ialah kesan terhadap kawalan pundi kencing wanita semasa melalui perubahan semula jadi menopaus.
Perubahan hormon, terutamanya penurunan hormon estrogen, memberi kesan kepada wanita yang sedang mengalami menopaus. Perubahan ini boleh menyebabkan pundi kencing beralih kedudukan kerana otot abdomen turut terjejas akibat kekurangan estrogen. Apabila pundi kencing berubah kedudukan, otot lantai pelvis mungkin menjadi kurang berkesan.
Lihat Tip Pemakanan dan Gaya Hidup POISE® di bawah untuk membantu wanita yang sedang melalui menopaus mengurus dan mengawal masalah kelemahan pundi kencing.
Pastikan juga anda berbincang dengan doktor, pakar penjagaan kesihatan atau jururawat penasihat kontinens kerana mereka boleh membantu anda mengenal pasti, mengawal dan memperbaiki keadaan anda.
Senaman
Berjalan kaki, yoga, senaman berkala dan senaman lantai pelvis boleh membantu mengurangkan beberapa boleh membantu mengurangkan beberapa simptom menopaus termasuk perubahan mood anda. Secara amnya, senaman sangat baik untuk memastikan otot-otot lain dalam badan kekal cergas dan kuat, sekaligus menyokong otot lantai pelvis anda. Produk POISE® juga menawarkan perlindungan yang selesa dan tidak ketara dengan penyerapan 2 kali lebih baik berbanding produk haid, supaya anda boleh bersenam dengan lebih yakin dan tenang.
Berjalan kaki, yoga, senaman berkala dan senaman lantai pelvis boleh membantu mengurangkan beberapa boleh membantu mengurangkan beberapa simptom menopaus termasuk perubahan mood anda. Secara amnya, senaman sangat baik untuk memastikan otot-otot lain dalam badan kekal cergas dan kuat, sekaligus menyokong otot lantai pelvis anda. Produk POISE® juga menawarkan perlindungan yang selesa dan tidak ketara dengan penyerapan 2 kali lebih baik berbanding produk haid, supaya anda boleh bersenam dengan lebih yakin dan tenang.
Kekalkan Pengambilan Cecair
Walaupun anda mungkin fikir mengurangkan minum air akan membantu, hakikatnya ia boleh memburukkan keadaan kerana air kencing yang pekat boleh menyebabkan jangkitan pundi kencing. Minum 1.5 liter, atau 6®8 gelas air sehari, akan memastikan buah pinggang anda terhidrasi dengan baik dan pundi kencing anda mendapat latihan yang sepatutnya.
Walaupun anda mungkin fikir mengurangkan minum air akan membantu, hakikatnya ia boleh memburukkan keadaan kerana air kencing yang pekat boleh menyebabkan jangkitan pundi kencing. Minum 1.5 liter, atau 6®8 gelas air sehari, akan memastikan buah pinggang anda terhidrasi dengan baik dan pundi kencing anda mendapat latihan yang sepatutnya.
Jaga Berat Badan Anda
Peningkatan berat badan boleh memberi kesan serius terhadap pundi kencing dan otot-otot sokongan lantai pelvis. Tahap hormon yang tidak stabil semasa menopaus boleh menyebabkan anda makan secara berlebihan dan seterusnya mengalami kenaikan berat badan, jadi berhati-hatilah dengan ukuran pinggang anda.
Peningkatan berat badan boleh memberi kesan serius terhadap pundi kencing dan otot-otot sokongan lantai pelvis. Tahap hormon yang tidak stabil semasa menopaus boleh menyebabkan anda makan secara berlebihan dan seterusnya mengalami kenaikan berat badan, jadi berhati-hatilah dengan ukuran pinggang anda.
Berhati-hati Agar Tidak Memburukkan Keadaan
Penahanan cecair dan tekanan darah sudah pun dipengaruhi oleh perubahan hormon semasa menopaus, jadi pastikan anda menghadkan pengambilan lemak tepu dan memilih makanan rendah garam bagi mengelakkan sebarang masalah menjadi lebih teruk.
Penahanan cecair dan tekanan darah sudah pun dipengaruhi oleh perubahan hormon semasa menopaus, jadi pastikan anda menghadkan pengambilan lemak tepu dan memilih makanan rendah garam bagi mengelakkan sebarang masalah menjadi lebih teruk.
Elakkan Pergi Ke Tandas ®Sekadar Berjaga-jaga®
Cuba hentikan tabiat pergi ke tandas ®sekadar berjaga-jaga® kerana dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan pundi kencing anda menjadi kurang mampu menahan air. Cuba tahan sehingga anda mengumpul sekurang-kurangnya 300 ml dalam pundi kencing (lebih kurang 10 saat aliran air kencing tanpa henti).
Cuba hentikan tabiat pergi ke tandas ®sekadar berjaga-jaga® kerana dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan pundi kencing anda menjadi kurang mampu menahan air. Cuba tahan sehingga anda mengumpul sekurang-kurangnya 300 ml dalam pundi kencing (lebih kurang 10 saat aliran air kencing tanpa henti).
Peraturan Pemakanan
Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan pundi kencing. Buah sitrus, tomato atau rempah pedas mungkin memberi kesan kepada anda. Cuba catat dalam diari pundi kencing untuk mengenal pasti makanan yang mungkin menyumbang kepada kelemahan kawalan pundi anda.
Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan pundi kencing. Buah sitrus, tomato atau rempah pedas mungkin memberi kesan kepada anda. Cuba catat dalam diari pundi kencing untuk mengenal pasti makanan yang mungkin menyumbang kepada kelemahan kawalan pundi anda.
Secawan teh atau sesuatu yang lebih kuat
Alkohol dan kafein boleh menyebabkan badan kehilangan air kerana ia merangsang pengeluaran urin, tetapi ia juga boleh merengsakan pundi kencing dan membuat anda terasa hendak membuang air sebelum benar-benar perlu.
Perhatikan kesannya terhadap diri anda ® supaya anda tahu bila satu cawan atau gelas sudah terlalu banyak, atau jika anda perlu elakkan terus.
Alkohol dan kafein boleh menyebabkan badan kehilangan air kerana ia merangsang pengeluaran urin, tetapi ia juga boleh merengsakan pundi kencing dan membuat anda terasa hendak membuang air sebelum benar-benar perlu.
Perhatikan kesannya terhadap diri anda ® supaya anda tahu bila satu cawan atau gelas sudah terlalu banyak, atau jika anda perlu elakkan terus.
Akupunktur
Akupunktur telah terbukti sebagai pilihan yang baik untuk wanita yang sedang melalui fasa menopaus. Satu kajian dari sebuah universiti di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa wanita yang menjalani rawatan akupunktur selama 7 minggu melaporkan pengurangan tahap keterukan rasa panas pada waktu malam (nocturnal hot flushes).
Akupunktur telah terbukti sebagai pilihan yang baik untuk wanita yang sedang melalui fasa menopaus. Satu kajian dari sebuah universiti di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa wanita yang menjalani rawatan akupunktur selama 7 minggu melaporkan pengurangan tahap keterukan rasa panas pada waktu malam (nocturnal hot flushes).
Pastikan juga anda berbincang dengan doktor, pakar penjagaan kesihatan, atau jururawat penasihat kontinens, kerana mereka boleh membantu anda untuk mengenal pasti, mengawal dan memperbaiki keadaan anda.
Inkontinens boleh menjejaskan wanita dari semua peringkat usia. Liner dan pad dari Poise direka khas untuk membantu wanita mengurus kebocoran urin dengan mudah dalam kehidupan seharian. Cubalah hari ini!
